trening godzinny

jestem caly czas w domu wiec moga pukac, tylko w piatek chcialem sie urwac na godzinny trening

ja robie 1,5 godzinny trening na 10gramowej porcji i na cały trening działa (dodam że wspomagam się jeszcze 5g AAKG) ;-)

[...] Rano postaram się 20 minutową przebieżkę zrobić około godziny 7:00 przed pracą, potem białko nitroprogen i tak muszę wytrwać do godziny 12:00, wtedy zjem kanapkę z piersią z kurczaka. Około 17:30 makaron z jogurtem (to będzie główne danie dnia) i fru na trening. Po treningu z 20min skakanki a po powrocie do domu dodatkowe 20min biegu.

Przynajmniej półtorej godzinny odczekaj zanim zaczniesz trening.

[...] nawet jak bym miał to i tak bym tego nie zrobił ... Nie wiem jak ma Cię przekonać ... Dlatego też prosiłem Byś porównał Sobie moje wymiary, wagę do wzrostu, oraz staż treningowy, a z tego wyciągnął wnioski ... Wyciągnąłeś takie i takie też Masz prawo ... To że akurat u mnie wszystko tak widać jest powodem wysuszenia się ... A to na prawdę [...]

"Wystarczy regularnie się odżywiać, zmniejszyć kaloryczność i dodać codzienny około godzinny trening aerobowy ... Jeśli chodzi o mój profil, nie wiem dlaczego ale został zmieniony ... " z tym to sie nie zgodze , jak by tak łatwo było to bardzo duzo osób by tak wygladał jak ty, nie bede poruszał kwesti sterydów bo osoby z kredu [...]

moim zdaniem błądzisz totalnie powielasz schematy jeżeli ważysz 111 kg i masz 24% tłuszczu to na redukcji, przy godzinie intensywnego treningu dziennie powinieneś jeść jakieś 3400 kcal dla osób z taką ilością tłuszczu diety typu CKD z ładowaniami są zgubne raz jeszcze polecam podejście do żywienia z linku powyżej, ze szczególnym uwzględnieniem [...]

Chciałem jeszcze zapytać czy na pierwszy trening bokserski wypadałoby przyjść z jakąś super kondycją, czy trener będzie ze mną nad tym pracował? Często dosyć wychodzę z domu i robię sobie godzinny bieg truchtem bez przerwy (nie liczę dystansu) i nie sprawia mi to większego problemu, natomiast ćwiczenia ze skakanką to jakaś tragedia w moim [...]

[...] czyli 10.12.2009 - 08.01.2010 ;) W sumie w ciągu dnia mogę trenować nawet 3 razy ( powiedzmy, że rano będę robił przebieżkę 5 km ) a później mogę robić sobie dwa porządne treningi np. 10.30 - 12.30 oraz 14.00 - 16.00 no, a wieczorem siłownia i trening mięśni brzucha w domu. Do tego obowiązkowa będzie jakaś "piłkarska" dieta i tutaj [...]

Jeśli jesteś w stanie wytrzymać, to aero możesz wrzucić po treningu. Możesz tez zrobić CF z elementami aero. Ja robiłem takie treningi w lesie. Wybierasz sobie teren, gdzie są górki i robisz podbiegi, potem płaski teren, potem pompki/burpees (cokolwiek dasz radę), wskoki na podwyższenie itp. Robisz sobie takie 3 obwody i masz z tego godzinny [...]

dla sportowca max to 2-2,5 litra wody.. no to chyba lekka przesada.. ciekawe jak robiąc godzinny intensywny trening aerobowy mam wypic 2 litry wody w ciagu dnia... nie ma generalnych zasad...

[...] w granicach 1-2 grama. Zapotrzebowanie to zwiększa się podczas dużego wysiłku fizycznego, np. u osób ciężko pracujących fizycznie oraz sportowców uprawiających intensywny trening. Zaobserwowano, że już 4 godzinny treningu sportowego przyczynia się do wydalenia z potem ok. 800 mg potasu. Gdy wysiłek ma miejsce w upalny dzień, kiedy intensywnie [...]

do sopla , mysle ze 4 godzinny trening przez 6 dni w tygodniu to wystarczajaco zeby stwierdzic ze sie przykladalem . Mimo ze robilem troche zle , jak napisalem wyżej .

tak ale jak wrzucisz iles tam serii i cwiczen to Ci sie zroi 3 godzinny trening nie kombinuj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

ja tylko pisze ze juz kiedys osiagnalem niezle rezultaty cwiczac w ten sposob, przyrost sily z 1 do 16 , to chyba calkiem dobry wynik, ale najwazniejsze ze moje plecy zaczely calkiem dobrze wygladac, no ale oczywiscie staram sie jak moge robic normalny godzinny trening

[...] wole staly ciezar w sunie nielubie robic progresji na sztangielkach trezba duzo krecic i przy wiekszych ciezarach barki troszke zaczynaja szlec (gibac) oczywiscie prucz bica trening robie 2 godzinny bo odkat pamietm takie dlugie robilem poczesci jest to zasluga armagedony na rece poniewasz zajmuje on wlasnie okolo 2h a robie go 2-4 razy do roku

Na przyszły rok bedzie trzeba zebrac ekipe z forum-z 10-20 paakerów i zrobimy sobie na tym sprzęcie 3 godzinny trening pod okiem kamery-od razu sie impreza rozrusza :). Bo ogólnie dość śpiąco było : [...]

[...] 4. Nogi + Brzuch 5. Od nowa .... 2-3 ćwiczenia złożone / wolny ciężar + 2 izolacje na każdą partię Każda partia wychodzi mi praktycznie 2 x w tygodniu a odstęp między jej treningiem to 3 dni. Więc odpowiednio aby się zregenerować ( zwłaszcza w przypadku dużych partii ) oraz nie zbyt długo aby znowu dać sobie bodziec do wzrostu. Jeśli poczuję [...]

8.07 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 - pozwoliłam sobie zamienić na stałe bułgary na wykroki. Zauważyłam że wcześniej pobolewały mnie nogi w kostkach i to chyba od bułgarów, bo teraz od kiedy ich nie robię już jest o wiele lepiej. 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x [...]

BMR = 9,99 x 78 + 6,25 x 168 - 4,92 x 23 + 5 = 1721 TEA = 3 x 60 x 8 + 3 x 120 + 3 x 30 x 8 + 35 = 2555/7 = 365 (3x godzinny trening siłowy + 3x areoby 10 i 20 minut przed i po treningu) BMR + TEA = 1721 + 365 = 2086 budowa: endomorfik, 2086 + 300 = 2386 2386 + TEF (10% z 2386 = 238) = 2386 + 238 = 2624 kcal redukcja: 2624 - 300 = 2324 kcal [...]